Как не толстеть без сигарет?!

[tasha_ab]

еще забыла (тут столько всяких ньюансов все сразу написать невозможно).

Про калории.
655 + (9.6 X вес kg) + (1.8 X рост cm) - (4.7 X возраст в годах)= среднее к-во калорий для вас.

Это пассивное к-во. Т.е. если вы занимаетесь физ. активностью , то больше. Скажем сидите в оффисе целый день - умножьте на 1.2 - это будет конечное к-во калорий которые вы тратите. Потом допишу - надо бежать ...

[tasha_ab]

дописываю. Чтобы не толстеть к-во потербляемых калорий должно быть равно к-ву расходуемых. Очень просто. Чтобы похудеть - надо создать дефицит. Например недоедая 300 ккал в день, создается 2100 ккал дефецит в неделю. Полкило жира это 3500 ккал. Ну и считайте как быстро как много хотите похудеть - простая математика.

Простая математика осложняется одним фактором. Нельзя убирать слишком много калорий в день. Эсперты считают что нельзя опускаться ниже чем на 1000 ккал среднего уровеня (формула наверху без умножения на 1.2) . И в то же самое время не ниже 1200 в день.

Т.е. например если:

655 + (9.6 X вес kg) + (1.8 X рост cm) - (4.7 X возраст в годах)= 2500

то нельзя потреблять меньше 2500 - 1000 = 1500 ккал в день.

Если же
655 + (9.6 X вес kg) + (1.8 X рост cm) - (4.7 X возраст в годах)= 2000

то 2000 - 1000 = 1000, а это меньше 1200, то результат 1200 в день.

Теперь если

655 + (9.6 X вес kg) + (1.8 X рост cm) - (4.7 X возраст в годах)= 1200 (а у меня так например)

то получается ничего нельзя убирать. Но ! Можно увеличить количество сжигаемых. Т.е. по просту ускорить метаболизм. И тут начинаются чудеса. Потому что включается несколько факторов. Все связаные с образом жизни.

Один из них физическая нагрузка - а разные ее типы по разному влияют на метаболизм. И частота и продолжительность и вид упражнений. Есть такое сочетание которое ухудшает !! метаболизм. Тут основная мысль такая - чем больше мускульной массы тем выше метаболизм. С тем расчетом и надо заниматься физ. активностью.

Пища - другой фактор. Хотя мы вроде как калорийность покрыли - чего еще спрашивается ? Ан нет, не еще все - есть пища которая ускоряет метаболизм. Так называемые негативные калории - т.е. продукты на переваривание которых тратится больше калорий чем они в себе несут. (хотя не все эксперты в это верят). Но я бы сказала - в это определенно что-то есть.

И безусловно сон - третий фактор. Для нормального метаболизма организм должен быть адекватно отодохнувшим.

В общем целом - это все. Основная идея так сказать. Ньюансов - миллион (нет два триллиона :о)), но я не могу палить в воздух - мне нужны конкретные вопросы. Если есть - задавайте.

И последнее - из за того что бросили курить метаболизм замедляется. Наверху правильно отметили. Поэтому нужно его разгонять - в этом вся фишка.

[Лена С.]

Наташ, спасибо большое. Конкретные вопросы будут видимо позже. Если не трудно, дайте еще и ссылки на англоязычные источники (правда может я где-то пропустила?) И еще - вы случайно сами не бросали курить?

[Лена С.]

Я лет в 25 ходила в один спортклуб. Познакомилась там с одной милой женщиной (по виду всего лет на 10 старше меня), даже на ты с ней были, а потом совершенно случайно выяснилось, что у нее дочь моя ровесница:-) Чтоб я так выглядела в такие годы:-)

лет никто уже спортом не занимается.. хм.. я хожу в спортзал и там ОЧЕНЬ много женщин возраста 40-50 и причем чем интенсивнее они занимаются, тем лучше выглядят.. Я для себя решила, что в спортзал буду ходить чем дольше тем лучше :-) т.к насмотрелась на ентих красавиц 50тилетних и тоже так хочу!!

[licha]

есть сырная диета.Не знаю полезность для здоровья, но эффективно худеют -это проверено.150-200г сыра в день и кофе без сахара( я даже позволяю немного молока добавлять.Сыр сильно утоляет голод и не хочется есть.

Как я поняла, ты сторонница Low Carb Diet? У меня тут приятельница этим увлеклась после вторых родов. Сначала у нее был сахар повышен на последних сроках и она была вынуждена сидеть на этой диете, а потом втянулась и теперь постоянно сует мне книги и нудно рассказывает о своем меню Я относилась скептически, потому что худеть мне не нужно радикально, я хочу лишь хорошо себя чувствовать, выглядеть и энергии чтобы прибавилось. А судя по ее рассказам, там ведь ни фруктов-овощей (только какой-то минимум) и еще много ограничений и я как-то решила, что это только для тех кому надо срочно и сильно худеть, ведь полноценное питание не может быть без свежих фруктов-овощей и круп? Ты что думаешь по этому поводу? Брать у нее книги или не брать?

у меня маме 55 - стройная и красивая, без единой косметической операции. Ходит в спортзал последние 5 лет - только хорошеет!