Девочки,
Это вопрос количества и качества пищи... сократить объем пищи..это-раз и два-я не ем хлеб, (крупы, булки, вермешель и тд). Но уже неделю как стала позволять себе тоненький кусочек лаваша с сыром, но очень я его люблю, не прибавила ....
Последний раз ем в семь вечера и все, иногда на ночь яблоко или киви... И конечно, делаю упражнения на пресс и на ноги..
Я добавляю сластин в кофе или чай.
И еще, перед едой пью стакан холодной воды(желудок тратит много энергии,чтобы ее нагреть, так как усваивается только все теплое...делайте выводы. Удачу. (Сорри, пишу по памяти, нет русского шрифта на клавиатуре)

Я "Милфорд Зюсс" в качестве подсластителя всю жизнь употребляю и для кремлевки он в самый раз,но Аврора вам ниже всё верно написала.Ваши 3 кг-в самый раз,вес уходит постепенно.

Чтобы сжечь 500г жира нужно истратить экстра 3500ккал. Сколько вы тратите ежедневно зависит от вашего (текущего) веса, возраста, пола, и уровня физ. активности. Есть масса калькуляторов которые вам подсчитают сколько вы тратите. Чтобы похудеть - нужно расходовать больше чем потребляете (одно ограничение - не рекомендуется потребляеть меньше чем 1200 ккал в день). Исходя из этих данных можно подсчитать скорость с которой вы (индивидуально) будете худеть. Чем больше ваш вес - тем больше вы расходуете энергии (энергия уходит на поддержание жизнедеятельности всей вашей массы). Соответсвенно - чем больше вес , тем быстрее худеется. С потерей веса уменьшаются и энергозатраты - поэтому чем худее вы страновитесь , тем медленее вы худеете.

Всё верно:-) Но мое медленное перешло в ступор, т.е. на кремлевке сбросила 3 кг и вес встал, плюс минус 1 кг не в счет. У меня 178 на 66, хочу 61. Перешла на подсчет калорий. То, что трачу больше, чем потребляю стопудово. Я каждый день 40 мин занимаюсь зарядкой и раз в неделю хожу на плавание. Ем по-жизни мало, а сейчас на одних ограничениях:-)Только вот пиво люблю, может из-за него все на смарку?Вопрос почему нельзя меньше 1200 ккал? Я как раз к этому пыталась стремиться?

Меньше 1200 нельзя (впрочем и это мало для Вашего роста/веса и при описанной физической нагрузке) потому что замедляется обмен веществ, а это значит, что когда организм потребует недостающего (а он может этого неудержимо потребовать и через пару лет, зато НЕУДЕРЖИМО), любое прибавление калорий может выливаться в несопоставимый набор веса - организм будет компенсировать то, что ему недостает. Но при Ваших пропорциях потомуэ снижение веса и остановилось, что Вы находитесь уже на нижней границе нормы. Дальше, если добьетесь снижения веса, можете получить букет проблем со здоровьем. По формуле Кетелла (искать сейчас не хочется), например, мой идеальный вес (рост 171, возраст 34) - 61,5 кг при норме до 66 кг. А Вы на 6 см выше. У Вас сейчас уже все хорошо по пропорциям роста/веса. Если не довольны своей фигурой - теперь силовые для формирования того, чего хочется. Очень Вас прошу, помотрите на эту тему пару сайтов - мне они кажутся наиболее здоровыми
www.pohudet.ru и www.harbor.ru

всю жизнь, до Иванушки:-) была 60-61 кг и проблем со здоровьем не имела:-) Что неплохо (хорошо не скажу:-)) я как бы знаю, но хочется вернуться в старые формы.Я ходила на всевозможные сайты и высчитывала различными формулами норм/идеальн вес. Лишь в одном сайте я нашла, что при моем телосложении идеальный вес 61 кг (завтра найду, дам ссылку). А про замедленный обмен веществ стоит подумать... значит нужно что-то изменить, только что не знаю:-)

Знаете, про поддержание обмена веществ хорошо у Стояновой на pohudet рассказано все. Мне кажется, Вам может подойти то, что она предлагает - после хорошего сброса веса, как не набрать больше, как закрепить достигнутое и как попытаться убрать еще.

А что такое "complete bran from General Mills"?

О, sorry, перепутала с Kellogs. На самом деле продукт называется Fibre 1 , производитель General Mills.

Согласно уравнению Харриса Бенедикта ваша базальная метаболистическая скорость 2018.5 ккал в день (я поставила вам 30 лет - если вы младше скорость будет выше, если старше - ниже). Т.е. это то сколько вам надо ежедневно чтобы не похудеть и не поправится.

То что вы "стопудово" потребляете меньше меня убедит, если действительно считаете калории. Примерный же прикид (типа я "мало" ем) и факт что вы на "ограничениях" ни о чем не говорит. Это все суб'ективно. Я вот тоже могу ограничить (до полного исключения) себе прием мяса - буду страдать и мучатся, только вес от моих страданий никуда не уйдет (как бы стойко я не выдерживала сие ограничение, и как бы не трудно мне это было морально).

Калорийность пива такова же как и молока. Только в пиве больше углеводов - что означает при потере веса вы рискуете потерять больше мускульной массы чем жира.

О да, Харрис Бенедикт - примерная формула. Лучше использовать Katch-McArdle - но для нее мне нужен ваш BMI коэффициент (к-во мускульной массы по отношению к жиру) - т.к. чем больше мускульной массы, тем выше метаболизм, и наоборот.

Что касается занятий спортом - вы занимаетесь кардио спортом. Это конечно хорошо и полезно для здоровья, только кардинально на ваш метаболизм не влияет. Займитесь упражнениями которые увеличивают мускулы. Тогда и худеть будете быстрее и внешний эффект будет более лицеприятный. Если не хотите иметь тело культуриста - не используйте гантели (или используйте очень легкие). Мускулы увеличиваются пропроционально нагрузке - т.е. нужно балансировать чтобы они все таки были, но не как у Шварцнегера.

http://www.dietka.ru/4.html
opisaniye vseh diyet

Это сухой завтрак (офигенный продукт) где на одну порцию 24 углевода из которых (слушайте сюда!) - 15 (15!!) грамм fiber (т.е клетчатки, нерастворимой) и 9г starch (крахмал), и 0 (!!! zero т.е.) сахара.

Этот продукт - панацея для поклонников Аткинса. За 2 порции вы набираете 30г fiber (в день рекомендуется 24) и 18 НЭТ углеводов из которых ни грамма на сахар. Да и впринципе, без Аткинса - классный продукт и пользы много и вреда мало.

Уже, к слову, на 14 :)
В приниципе, я так по диагонали прошлась по топику, Tasha_ab уже все сказала, я с ней практически по всем пунктам согласна. Ну нюансы, конечно, существуют - я, к примеру, не придерживаюсь правила не более 200 ккал за раз, я могу и 500 слопать, особенно если в столовке приходится питаться. Там ведь соусы как правило высококалорийные, хоть я и стараюсь выбирать что полегче. Но максимум стараюсь держать, до 1500 в день. Это уже многовато, но еще нормально. В идеале 1200 в день. Калории считаю скрупулезно, первые 2 месяца записывала в тетрадку тщательно, подсчитывала с таблицами калорийности в руках, купила кухонные весы. Сейчас уже на глаз примерно знаю, сколько калорий в блюде, но все равно весы трудно переоценить, да и тетрадку далеко не убираю, иногда все же записываю. Особенно приятно отмечать еженедельное снижение веса:) ИМХО все индивидуально очень, зависит от характера, от привычек, от образа жизни и тд. Да, пить надо много! Хочешь есть - пей, как говорится. Для меня главное, чтобы я как можнореже чувствовала голод. Я в голодном виде начинаю, по меткому выражению моей сестры, есть булочки вместе с блюдечками. Поэтому вместо авокадо, например, я предпочту хороший кусок черного хлеба с индейкой на то же количество калорий. Его и на два приема пищи поделить можно будет. Ни под каким видом не употребляю высококалорийные приправы (майонез), я вместо столовой ложки майонеза лучше тазик помидорного салата с рисом наверну:) Ну и так далее. Сделала для себя уже много открытий, например, что постная свинина содержит меньше калорий, чем уважаемый мной печеный лосось. И так далее...<BR> Учусь себя, единственную, любить: слушаться себя внимательно. Пузико, в отличие от головы, быстро привыкает к количеству и качеству пищи и при нарушении начинает давать сигналы, которые чаще всего мы просто не слышим. А оно быстро затыкается. Да и потом, когда уже процесс пошел, очень жалко терять результаты. Один день переел, потом неделю только исправляешь переедание. Но: для меня важно знать, что я могу себе позволить сорваться разок. Еще ни разу не срывалась, но если такое произойдет, ругать себя не буду, а то строжайшие запреты, даже свои собственные, на меня действуют как красная тряпка на быка. Если я решу, что никогда больше не ем шоколад, то скорее всего тут же на него наброшусь, как будто последний час живу. <BR> опять же хитрости всякие - например, неудержимую тягу к сладкому отлично снимает молочный коктейль с бананом, на стакан молока один небольшой банан в блендере взбить. Хоть и "весит" он немало - 200 ккал, но это лучше, чем сожранный с оберткой (это я про свои способности :) ) сникерс. Чтобы не маяться от сильного чувства голода ближе ко сну (естьу меня такая традиция), я стараюсь часов в пять вечера съесть что-нибудь весомое - мяса кусок, или творог маложирный (кстати, творог с чесноком и солью спасает от ненасытной любви к сырам, которые к сожалению слишком жирные для низкокалорийного питания.). Кофе, кстати, аппетит перебивает. А вот яблоко у меня наоборот, аппетит разжигает. Да и калорий во фруктах немало, лучше овощи. Ну и так далее, тут главное начать, литературы сейчас огромное количество, а там уж как по маслу пойдет! Я наверное многое из уже сказанного в топике повторила, прошу прощения, я невнимательно проглядывала.

Мои ограничения, мне всегда помогали:-) Калории раньше не считала, а питалась действительно "на глаз",когда хотела скинуть вес, типа: 1 тонкий ломоть черного хлеба, 1 тонкий кусок сыра, 1 йогурт типа Danon, 1 пачка кефира 0,5, 1 яблоко или огурец, или апельсин, иногда салат капустный, иногда 100 гр мяса/рыбы, но вместо кефира или йогурта. Сахар/торты/конфеты не употребляю:-) При ежедневной спортивной нагрузке 40-60 минут, именно силовой,в целофане:-) (кардио это только плавание, кажется?)удавалось за две недели сбрасывать до 5-6 кг, с устойчивым закреплением результата. А сейчас.. хны.. Кстати, всегда считала, что аэробика, а не силовые способствуют более быстрому сжиганию жира. Подскажите, плиз, для определения BMI коэффициента, что замерить? толщину кожной складки? и еще, таблицу калорий из инета использовать?
ЗЫ. С пивом, успокоили:-) я чуть не завязала:-)

Ух ты, весчь! Но это наверно у вас в забугории тока? Или в Москау тоже такое есть, надо искать? В отделах бакалеи, где сухие завтраки? (Я туда и не хожу никада)

Оо, я честно говоря не знаю - в смысле да у нас в забугории это (это и есче :o) много чего), а что в Москау :o) - не знаю. Знаете, если не найдете именно этот, есть альтернатива которая имеет бOльшую вероятность попасть за наш рубеж - это Kellogs (производитель такой). Он похуже, но тоже совсем неплохой. У него есть эквивалентный продукт называется All-Bran original. Там 12г fiber на порцию, правда больше сахара - из 27г углеводов 12г fiber + 9г starch (крахмал) + 7г сахар.

Кстати эти оба продукта имеют очень низкую калорийность - всего 90ккал на порцию. И т.к. fiber имеет свойство разбухать (на то она и fiber) - то несмотря на небольшую энергетическую ценность живот полный. И сладкого после них не хочется (удовлетворяет потребность в миг). Также и них низкий гласимик индех - что означает после них не просто есть не хочется, а ДОЛГО не хочется. Вот какие золотые продукты на свете есть :o).

"Мои ограничения, мне всегда помогали " - ну классный аргумент. Значит ждите - должны помочь раз всегда помогали.

Вы ж поймите одну простую вещь - ваши ограничения в результате давали вам N-ю сумму калорий в конце дня. А теперь этой суммы много (ввиду возраста, ввиду того что вес понизился, или мускульной массы к примеру стало меньше, и т.п.). Иными словами расходуемая вами энергия уменьшилась. Если бы ваши ограничения были адекватны - мы с вами сейчас не разговаривали: вы бы худели как прежде. Логично ? Вместо того чтобы примерно прикидывать нужно подсчитывать точно - и тогда станет объективно (а не субъективно) видно что куда идет.

К слову сказать (не вы конкретно, а в общем) очень часто слышу от желающих похудеть - вот ем дескать мало и двигаюсь много , а не худею. Я когда была толстой точно так же думала. Только когда занялась серьезно своей диетой и контролем веса я поняла как же все-таки много я ЖРАЛА. И как жалко мало я двигалась. Но казалось наоборот. Именно что "казалось". Ведь восприятие - весчь ну такая субъективная (чего не коснись). Слава Богу что хоть относительно-касательно еды субъективное можно заменить на КОЛИЧЕСТВЕННЫЙ объективный подход - слава Богу что есть еденица измерения - калория, линейка, которой можно отбросив все сомнения измерить ТОЧНО.

Потолстеть можно и на яблоках - если их слишком много съесть.

Аэробика дает вам возможность упражнять седерчно-сосудистую систему (полезно, спору нет) и в процессе сжигать N-е количество калорий. Немного улучшить тон мускул и слегка (в результате этого) повысить метаболизм (т.е. слегка увеличить расход энергии). Но все это происходит в процессе занятия. Как только вы перестали заниматься (или в тот день когда нет занятий) - энергозатраты идут на уменьшение. Когда вы наращиваете мускульную массу - вы эффективно увеличиваете ту часть вашего организма которая сжигает большое к-во энергии просто потому что мускулы кушать хочут. Т.е. метаболизм увеличивается с количеством мускульной массы (а она есть хочет даже когда вы спите). Чувствуете разницу ? Жир на боках не хочет кушать. Т.е. 1 килограмм жира на попе не тратит особой энергии на поддержание своего существования, а 1 кг мускул - тратит.

Так вот , в свете последнего - я вас с пивом не успокоила, а наоборот. На пальцах - будете пить пиво у вас вместо 1 килограмма мускул на попе будет 1 киллограм жира, а с молоком - наоборот. Хотя калорийность та же. И как результат - метаболизм ниже (т.е. вам надо будет меньше еды и придеться кушать меньше чтобы не толстеть)

Да, BMI надо идти измерять с спорт зал - измеряется электрическим прибором. Низкого напряжения током он прохоит через тело с разным сопротивлением - сопротивление тока зависит от соотношения к-ва жира и мускульной массы - это и будет BMI(body mass index).

А чем не классный? Я же про себя пишу, а кто лучше самого себя свой организм знает, что действует, а что нет? Если бы не боролась сама с собой не держала себя в руках до 35, может и не писала бы так и висел бы у меня жир на попе:-). Я на "диете" уже лет так 10-13, и ооочень критичеки отношусь к колебаниям своего веса. Вот сколько времени нужно точно считать? Всю жизнь?:-) Мое мнение, что до достижения определенно поставленной цели можно и посчитать, хотя муторно, если честно (но, буду), а далее ограничиваться и не распускаться, что почти всем нам свойственно, систематически заниматься спортом, только может быть в меньших нагрузках нежели при сбрасывании веса, тогда можно и на глазок питаться. Да, возраст, да деть второй, отсутствие времени на себя любимую, но у меня сейчас цель из нормального состояния в так сказать "скелетное" вернуться:-)Это достаточно трудно, поэтому и ноюююю :-)
ЗЫ. С мускулами просвятили, thanks, значит буду продолжать силовую. И опять расстроили с пивом:-( (шучу, всё верно:-))

Совсем не обязательно считать всю жизнь. Хотя я уже не считая специально знаю калорийность съеденного - просто рука ( эээ или желудок ? :O)) набиты. Я бы проследила в течение 2х недель - сколько же на самом деле вы съедаете. Тогда будете знать, что конкретно надо корректировать, а не ломать голову в неведении.

Тут подхода на самом деле 2 - либо съедать меньше чем расходуешь, либо работать над тем как бы расходовать больше чем съедаешь. С первым - проще. Со вторым посложнее. Расход увеличится если скажем поменять пол на мужской или омолодится лет на десяток , однако это нереально. Поэтому остается - больше физ. активности плюс увелечение мышечной массы.

У меня самой 2е детей и 37 мне в пятницу будет. Вешу 47.5 кило, на данный момент (у меня невысокий рост - 162). С нового года потеряла 2.5 кг - знаю что худеть в таком возрасте, после детей (а еще добавьте мой изначально бараний вес) совсем непросто. И старые проверенные вещи уже не работают так же эффективно, как раньше (ничего не поделаешь, наверное возраст). И времени тоже впритык - работра, дом, дети. Но ! - возможно. Медленно, но все же ползет вниз. Если вы критически следите за своим весом постоянно - молодец, так и надо, и скорей всего вы достаточно мотивированы чтобы достичь своих целей. Все (ну или многое :o)) возможно если очень захотеть. Удачи !

наверное еще многое зависит от конституции. Поскольку если "кость тонкая" - т.е. обхват запястья в районе 12 см - то и вес должен быть меньше. Но мне кажется что осторожнее надо с похудением в нашем возрасте - потому что это может сдвинуть гормональный баланс, последствия не предугадать. Спасибо за рекомендацию пойти на похудет.ру, действительно весьма вдохновляющий ресурс. Еще я очень доверяю клубу худеющих на сайте у Галины Коваленко, вот только не помню сейчас их адрес.

за месяц на 4 кг.:-)

У Галины на сайте www.yamama.ru

Я там кстати:
http://www.yamama.ru/club/experience/stories/nbalaba.htm

Кость у меня тонкая. Конституция по природе Ызящная, но я тоже худеть до смерти не собираюсь - моя цель 46 кило. Причем я работаю над определенной частью тела (хныыы, хныы) диета то диетой, но я спортом ее тоже добиваю. Чувствую появились мускулы там где их отродясь не было, но все еще под жирком. Немного, но эффект портит. Если при 46 (или раньше) не добьюсь желаемого эффекта - ну его в пень, забью на это дело. Буду как есть - носимой ветром быть не хочу :o).

46 - вообще доход буду.. Я б не сказала что у меня кость крупная, наоборот даже.. тонкая достаточно.. для меня нормальный вес 54-56..

не секрет - я чуть выше написала - 162

Про шоколадные конфеты - аналогично:-) Да и отсальное все так же. Пока глобальгая цель к июню сбросить -3, больше не реально. С понедельника, начну высчитывать, за две недели посмотрим:-)
ЗЫ. Я работала 2 года над коленями, пока мой тренер не махнула рукой и выдала заключение, что их лучше вырезать:-)

Так, еще раз по-подробнее про лингвальные брекеты? Это еще что за штуки?

Спасибо :o). Да я допускаю возможность тщетности усилий (по крайней мере совесть спокойна - сделано все возможное, а это главное). В конце концов - настоящая красота не в этом (хотя конечно было бы любопытно скинуть лишние 3 грамма жира с задницы, шутю :o)).

но они решают проблемы с зубами. А поскольку, когда во рту много железа, то много не поешь :-) Сижу в основном на кашах и йогуртах. Приятный плюс - ушли противные 4 кг, которые я не могла сбросить ни спортом, ни диетами.

Класс! А на сколько поставили и в каком возрасте (если не секрет)

Блин, а у меня комплексы по этому поводу:-(

В смысле, поставить их на год! в 35 лет. Хныыы. Комплексую:-( А дочке ставила на 2 года, так теперь любо-дорого смотреть.

у меня страх что эмаль зубов после брекетов будет повреждена...(-)

которые не видно, т.к. ставятся они внутри зубов. Так шта, комплексы побоку. Муж умилялся моей шепелявости, пока она была. :-)

а как быстро привыкли? у меня перспектива или нерв удалять и ставить коронку на здоровый зуб, или попробовать зуб брекетами на место поставить. Сместился из-за отсутствия нижнего. Теперь нижний не поставить пока с верхним не решусь что делать буду :(.

когда решила поставить имплантант. Тоже, зубы сместились и приходится вырвнивать прикус. Про привыкание, скажу честно, привыкала около месяца. Болеть, ничего не болело, но дикция была - просто пиндык :-) Сейчас идет второй месяц, дикция немного хромает. Но сейчас значительно лучше. :-)