Ну вот и дожила я до того времени, когда уже надо начинать собой заниматься, оттягивала-оттягивала до последнего в силу своей лени, но вот уже природа от меня отказалась и всю съеденную еду стала откладывать в ненужных мне местах.
Подумала я подумала и решила, что надо бы все-таки спортом начать заниматься на старости лет.
Вопросов миллион, потому что никогда в жизни ничем серьезно не занималалась, ну плавала, конечно в бассейне, аквааэробикой пыталась заниматься, да вот, пожалуй, и все.
Вопрос вот в чем - с чего начать? Три раза в своей жизни я пыталась начать спортивный образ жизни, все три раза заканчивались тем, что на следующие дня три я была полностью исключена из общественной жизни, потому что лежала трупом с жуткой болью в мышцах. Каждый раз я предупреждала тренеров, что я абсолютно неспортивный человек и мне нельзя давать такую нагрузку сразу, но они видимо в своей жизни такого экземпляра не видели и не подозревают, что так бывают.
Теперь я поняла, что уже пора начинать заниматься спортом целенаправленно и систематически, но уже боюсь. Не знаю с каких занятий начинать и куда податься.
Кстати, если кто-нибудь подскажет неплохой клуб в районе Крылатского-Кунцево, буду очень признательна.

Ходила я в WOTRLD GYM в Митино с самого его основания. Первый год ходила почти постоянно, пересиливая свою лень. Брала и индивид. занятия и сама занималась аэробикой, степом и на тренажерах. Явных изменений не было. Видимо сказывалась моя любовь к шоколаду и к мороженному. На второй год мы с мужем купили семейную карту и поначалу опять ходили более-менее. Но чем дальше, тем больше меня напрягало то, что я ЗАСТАВЛЯЮ себя ходить на эти чертовы занятия без удовольствия.И в итоге, этим летом, я заморозила обе наши карты и стала заниматься дома по журналам Шейпа и по кассетам йоги. И что Вы думаете? За два месяца я так накачала пресс, как мне не удавалось этого сделать в клубе. Муж просто балдеет. Мой вес был 62 кг при росте 168, а сейчас 58 кг. Мне этого хватает,меньше не хочу из-за груди(чтоб не отвисла). Плюс к этому добавила спортивную ходьбу на улице (бегать мне нельзя из-за остеохонтроза) и муж купил мне велосипед, плюс катаюсь на роликах. И делаю я это все с УДОВОЛЬСТВИЕМ, не глядя на часы. Я это все к тому, что нужно найти свой режим. Начните с 10 упражн. на пресс, потом больше и т.д. Начните с пеших прогулок на дальние расстояния, а потом можно включать бег и ходьбу. :-) А в клуб я возвращаться не буду, не хочу насиловать себя любимую! :-)

Ну блин, перетерпите эти три дня, конечно все будет болеть. Лучшее средство от боли - горячая ванна и опять новые физ. нагрузки. На второй день надо еще позаниматься, и на третий, и дальше уже будет меньше болеть. Точнее уже совсем не будет, если перерывов не делать.

Какие три дня,я две недели чихнуть не могу,ребенка на колени посадить, так все болит.Уверена,что все индивидуально.К примеру тот же болевой порог.

Ой-ой-ой, только не уходите, расскажите поподробнее. По журналам Шейп - как? Дома-то тренажеров нет... Может и "любимые" номера журнала назовете? И какие кассеты йоги - тоже пресс делают?? И где Вы их взяли? И как часто по сколько времени Вам было (и есть я так понимаю) в удовольствие заниматься? У меня на клуб ни сил, ни денег, ни времени как-то теперь не находится.

Дома мало кто себя может заставить заниматься: всегда найдется куча неотложных хоз.дел. Потом поблажки себе даешь. А тут раз уж пришла, занимаешься по полной. Плюс общение с новыми людьми - всегда интересно.


Поддержку Шапку в том, что не надо пугаться боли в мышцах и бросать спорт из-за этого. День перетерпеть и все будет нормально, если заниматься регулярно. А вообще при правильно распределенных нагрузках так сильно, что невозможно терпеть, мышцы болеть не должны. Боль - это микротравмы мышц. У меня даже при регулярных занятиях, если перестараться, бывает, что-то болит. Я б посоветовала начать или с индивидуальных тренировок на легких тренажерах, а лучше с собственным весом, или с групповых низкоударных занятий, например с пилатеса. После отпусков и проч. перерывов я всегда возвращаюсь в спорт.жизнь с этого занятия.


Что я еще заметила. На первых занятиях люди обычно выкладываются по полной, т.к. не чувствуют силы нагрузки или хотят добиться сразу же результата. Лучше наоборот, на групповых - похалявить, на индивидуальных попросить велосипед с легкой нагрузкой, с собственным весом разные упражнения. А потом со временем переходить к более активным тренировкам. И главное - регулярность. Со временем Вы сами почувствуете, как мышцы стали крепкими, и вообще настроение и тонус организма совершенно другие будут.


В названном районе, я видела новый клуб построили на Мал.Филевской (между Пионерской и Кунцевской). Там, говорят, и бассейн есть.

Боль это еще молочная кислота. Ее нагрузкой выгоняем да?

молочную кислоту врать не буду. Мне объясняли, но я забыла :-) Но осн. идея, что болит сильно от излишних нагрузок, правильная, т.к. проверена на практике.

Почти в каждом журнале Шейп есть комплекс упражнений для дома, т.е. без тренажеров. Бывает, что нужны гантели (они продаются). Например, в последнем журнале есть комплекс для ягодиц. Я прибавила эти упражнения к своему комплексу с прошлого номера. Комплекс стараюсь менять раз в месяц. Как раз, с каждым новым журналом - новый комплекс. Составляю сама и подбираю только те упражнения, которые мне нравится делать. Кассету по йоге купила в Митино в Ладье.(я в Москве) Но этого добра сейчас полно. Я купила специально для начинающих. Заниматься йогой в группе я не могу, народ отвлекает :-) Удовольствие от занятий я получаю 3-4 раза в неделю дома по 1 часу во время просмотра какой-нить передачи или кино. Например, ДОМ2(будь он не ладен :-) ) Начинаю с легкой разминки, танцев в теч. 5-7 мин. Потом растяжка, основной комплекс и заминка минут 5-10. За всем этим час просто пролетает! Ну и на улице, как я писала. Иногда совмещаю: мин. 20 спортивная ходьба, домой и делаю упражнения на пресс и растяжку или просто гуляю. А вот вчера училась кататься на велике (в детстве не умела). О Боже, какой это был позор. Кстати, знающие, подскажите, как быстрее научиться? :-) А еще я планирую купить себе домой фитбол(большой мяч), чтобы делать на нем упр. для спины и пресса. Короче, спортзал дома, занимаюсь, пардон, в лифчике и трусах, никто не подгоняет и не отвлекает. Да! В Шейпе подробно указано, КАК правильно делать упражн, чтобы не повредить суставы, это очень важно. Ну, кажеЦа все! Пишите, в случае чего :-) Девочки, самое главное - это удовольствие доставлять себе, даже спортом :-) Вот я и решила, ну его на фиг, этот клуб!

ослабляют мышцы влагалища. :-(

Молочная кислота при восстановлении выгоняется окислением (70%), превращением в гликоген (20 %) ну и остальное- превращение в белок и выход с потом и мочой. Типа того. Отсюда вывод-легкие физические нагрузки способствуют более быстрому окислению молочной кислоты и быстрейшему выводу ее из организма. Причем эти легкие нагрузки должны присутствовать в фазе восстановления- сразу после тренировки или хотя бы в первые сутки после экстремальной нагрузки. Еще можно если очень уж больно поесть немножко углеводиков- ну шоколадку например или банан . Внимание! Это типа баловства такого-поесть сладкого-можно только если реально боитесь, что мышцы будут болеть СИЛЬНО, а не ввести такую практику-есть сладенькое типа "для профилактики" :-)

Спасибо. Да, а куда вставляется - по времени - кассетьа с йогой? После Дома-2? Или это уже все под настроение? - а я вопросы задаю, чтобы хоть помечтать о том, как смогу заниматься собой "систематичски"...

Насколько постоянные и где прочитали?? (правда интересно очень)

настроение. Этож невозможно, спорт+ДОМ2 да если еще и йогу добавить, то любовь точно не получится :-) А от Дома2 я начинаю вылечиваться, вчера под новости занималась!

И там был раздел по развитию интимных мышц и было сказано о влиянии на эти мышцы тренажеров и занятий с весами. Только не просите автора, не вспомню, т.к. читала в гостях у подруги. Помню, что автор женщина и русская. :-) Это мне стало своего рода индульгенцией, шоб не заниматься в клубе :-)

Жаль, что не помните автора...Я тут сейчас как раз изучаю вопрос "где та грань..." :-) относительно и женщин и мужчин... А можно у подруги спросить?

ой, счас про молочную кислоту плохое скажу. меня массажистка уверяла, что именно она о-о-очень сильно отрицательно повлияла на кожу с внутренней стороны рук, бедер и пр. кожица у меня обвисла, как у бабушки семидесятилетней. после массажей все подтянулось, но от гантелей я, как черт от ладана, шарахаюсь. чур меня, чур...

чтобы влагалище надорвать )))

это неизбежно. я вот уж на что спортом постоянно занимаюсь, но летом одним, зимой другим - в начале сезона пока вкатываешься в снаряд - просто труба как все болит!!! а если еще в начале сезона/перед началом выбраться в место, где сезон уже в разгаре и от души дорваться до каталки!!! мама дорогая, встать не можешь первые дни, до апатии просто случалось укататься.

помогает баня/соленая горячая ванна, хвойная ванна, массаж, повторно вломить на "больные мышцы", растяжка.

попробуйте походить в группу йоги, чтобы втянуться в спорт.

дорвались до спорта )))))

А мне кажется, что молочная к-та тут не так сильно влияет... Если заниматься с весом, а потом бросить, мышцы обвисают сильно, т.к. накаченные, они ж получаются неестественно тяжелее, кожа сама держать их не приспособлена. Вот например когда я занималась в качалке, часто приходили бесформенные дядьки и просили "вернуть все обратно". Занимались культуризмом, а потом бросали на какое-то время.

Я и говорю, что не всем понятно, что бывают совсем неспортивные люди. Я не хочу это терпеть, потому что лежать три дня и думать "зачем я, дура, все это начала?" любви к спорту не прибавляют и я понимаю, что это результат неправильных нагрузок. Мне такой спорт нафик не нужен, как выше написали, все надо делать с удовольствием, поэтому я и хочу понять с чего начать, чтобы постепенно-постепенно прийти к более серьезным нагрузкам. Конечно, все будет болеть после первого раза, но не так же.

А расскажите, пожалуйста, про упражнения для пресса. Какими упражнениями все-таки ВОЗМОЖНО накачать пресс? Только не говорите, пожалуйста, что это "подъем тела из положения лежа", ненавижу это упражнение!!! Я сейчас для себя составляю комплекс из действенных упражнений, чтобы по минимуму, но действенно.Я считаю, что лучше хоть что-то делать, чем совсем ничего, правильно?

Мышь, так я не бросала, мышцА не обвисла, только кожица (-)

описывать упражнения, но я попробую. Все эти упражнения я вырезала из всех своих журналов Шейп, который около года добросовестно покупала , но НЕ читала, а тут, как гворится, приперло :-) Так вот: 1. начинаю я с ненавистного Вами подъема, но не всего тела, а только плеч. Ноги сгибаем на полу , руки за голову и медленно поднимаем плечи, на 2-3 секунды затормозив наверху. Плечи на пол полностью не опускаем. Делаю 30 раз. 2. Согнутые в коленях ноги поднимаю под углом 90 град.(я еще их скрещиваю, т.к. так делать легче) и поднимаю плечи невысоко к левой ноге, к правой и опускаюсь вниз (не до конца), тоже делаю 30 раз. Здесь здорово тренирует боковые мышцы пресса. 3.Ложусь на бок. Верхняя рука на шее(голове, а нижняя обхватывает корпус. Поднимаю корпус вверх. 30 раз с двух боков (пресс, талия) 4.Одновременно поднимаю ноги и руки навстречу друг к другу. 30 раз. 5. Сажусь, руки за спину на пол. Ноги притягиваю вместе к себе и обратно. Это упражн. делать так, чтобы не было боли в спине или пояснице. Это мои любимые упражнения. Вообщем-то, ничего нового. Все это делаю по 2-3 подхода. Сейчас я форсирую упражнения для ягодиц.:-)

Всю жизнь не заниматься, потом сходить пару раз в спортзал и наломаться там до одури - совсем не единственный и точно не лучший вариант. Есть масса всяких щадящих альтернатив. Сама "при спорте" практически всю жизнь, но уж точно - без фанатизма. Теннис, велик, иногда, под настроение - пилатес какой-нибудь, танцы для разнообразия, изредка - бассейн. Все эти силовые, бег и лыжи - ненавижу лютой ненавистью (хотя когда-то это было обязательно, а по лыжам и бегу даже разряды в институте получала).
Почему бы не ставить себе достижимые цели и не искать достойные методы? Боль в мышцах в начале занятий бывает почти ВСЕГДА (даже у спорсменов после длительных перерывов), но если относиться к ней не как к драме, а как к индикатору начала счастливых изменений в жизни, то почему нет? ;-)

Ерунду сказала ваша масажистка. Может быть она еще и биохимию процесса вам объяснила? очень интересно...

Кстати, просто для инфы- молочная кислота выделяется после ЛЮБОЙ физической нагрузки, а вовсе не только после гантелей...

Вы мне сразу скажите, реально ли, делая эти упражнения накачать пресс? Даже не столько мне нужен накачанный пресс, сколько нужно убрать мягенький противненький выпукленький животик, оставшийся после родов и разрастающийся не по дням, а по часам. Я не просто так спрашиваю, я делать буду :)

какой у Вас животик, мне трудно представить. Я накачала. Кубиков нет, но рельеф появился и впереди и по бокам, т.е. четко видна линия талии. Но если у Вас есть жир (пардон) на животе, то все равно надо его убрать, ограничив как-то рацион и занимаясь кардио.

Конечно, хочу гарантий! А Кардио это что? То есть все равно придется в зал идти?

Да естественно боль будет, это понятно. Я сейчас и занимаюсь поисками достойных методов, поэтому и спрашиваю с чего начать. Для меня спорт - абсолютно темный лес, мне достаточно по крутой лестнице подняться, я потом ноги ни согнуть ни разогнуть три дня не могу. Конечно же я хочу начать постепенно и, главное, ПРАВИЛЬНО, чтобы не было потом отвращения к спорту на всю оставшуюся жизнь.

танцы и т.д. Кардио в сочетании с упражнениями дает очень хороший результат. Можно день дома упржан-я, день кардио на улице. Можно сочетать, если хватит времени и сил. я чередую или после кардио делаю только пресс и растяжку.

угу, объяснила. но я, извините, ни разу не биохимик и нифига не поняла.

Начните с чего угодно, лучше с самого простого и посильного, но, главное, регулярно(!) занимаясь, постепенно увеличивая нагрузку, время,усложняя упражнения и т.п. Ходьба, быстрая ходьба, бег(велик, плавание) + элементарная зарядка, по любой системе, кассете...А если уж пойдете в спортзал, обратитесь там к инструктору за рекомендациями, а потом уж будете самостоятельно заниматься. Но я бы с нуля не пошла бы в спортзал, сначала бы дома подготовилась. Вы же не придете туда на 10-15 мин, а начинать сразу с часовых занятий, на серьезных тренажерах - конечно все тело будет болеть так что больше ходить не захочется :-)

А заниматься лень :-(

Бегать мне нельзя. Кстати, а что вообще дает бег и беговая дорожка в частности? Вот если просто ходить по ней - это хорошо, а для чего хорошо ?:) Глупые я вопросы задаю, да?:) Но я правда не знаю зачем надо по ней ходить

Согласна, что-то мне уже опять расхотелось в зал. Заранее :). Вот хочу велик купить, может, правда, с этого начать. Вчера попробовала на подружкином: доехала до конца улицы, там чуть не свалилась, назад вернулась (вот сын-то ее пятилетний надо мной ухохатывался), ну и что? ВСЕ БОЛИТ! Как будто вагон всю ночь разгружала :(
Может, спорт это вообще не для меня ? (с надеждой:)

Серьезно! Какие-нибудь несложные упражнения себе выбрать (хоть по журналам каким-нибудь женским, хоть по Инету), делать их с утра хотя мы пять-десять минут, потанцевать под музыку, в метро заходить почаще - там стоят совершенно гениальные тренажеры под именем "эскалатор". Попросить друзей с каким-нибудь инструктором свести, чтобы он в неформальной обстановке пару ценных рекомендаций дал. Вот уже с мертвой точки дело и сдвинулось. А как только появятся первые, пусть крошечные результаты - вот и награда. Чувство владения своим телом дорогого стоит, имхо. :-)

Не начинайте, честно вам говорю.Не пойдет у вас спорт.Только деньги зря потратите на членство. будете стонать и жаловаться, что это все-не ваше...Нет у вас ни настроя, ни достаточной мотивации...Это как машину водить-никому с первого раза кайф не приходит от вождения. Чтобы был кайф, нужно втянуться, чтобы втянуться-нужно иметь либо настрой нормальный, либо мотивацию, либо жесткую необходимость. У вас нет ни того, ни другого, ни третьего. Вы уже отмазки ищете...Нафига вам спортзал?? У вас же наверное и "времени нет"-тоже распростарненная отмазка :-) Купите велик-и плюсик сможете себе поставить-типа спортом занялась и если что-продадите потом...Ну и пару раз в год в Турции на море поплавать-тоже ничего себе спорт.

Времени, конечно, нет:). Но его, действительно нет с работой с 9 до 6, двумя маленькими детьми, и загородным хозяйством :). Но живот-то уже ПОРА убирать. Раньше у меня даже мыслей не было спортом заниматься, сейчас уже появились :). Почему в зал хочу, потому что там за компанию как-то веселей заниматься, дома самой - это вообще нереально. Пару раз за год в Турцию - это классно у вас получается. У меня максимум раз в три года. Так что спорт в Турции отменяется.

Ой, спасибо вам, добрый человек за добрые слова. Мне надо же все и сразу. Будем начинать с чего-нибудь крошечного:)

У меня в турцию не получается, я вообще не по Турции...У меня в спортзал получается, а у вас не получится, так что не тратьте время и деньги, лучше в Турцию съездите. Настрой у вас не спортивный.

Или, говоря витиевато, "не надо заниматься недирективным внушением". Пока человек совершенно не парализован и озабочен тем, как выглядит - возможность заниматься физическим усовершенствованием есть всегда. Если есть хоть малейшее желание (потому что если оно есть, то в какой-нибудь момент можно начать получать от физкультуры и спорта удовольствие - буквально, специфические "вещества удовольствия" же выделяются), то игра стоит свеч. А если нет и малейшего, то можно подумать о пластике и косметических процедурах. Тоже способ! :-)

Раз уже решились - начинайте себе потихоньку. Только без громких деклараций и рекламы. А потом, смотришь, уже будет дело не только в том "как я выгляжу", но и "как себя чувствую". Движение может приносить физическое удовольствие. Многие женщины начинают вроде бы "потом что надо", а потом находят что-то приятное и тогда это уже не обязанность, а приятное времяпрепровождение. Главное - первый сложный момент пережить и не ожидать немедленных чудес. Удачи! :-0

Девушки, а подскажите, где в Москве сейчас, летом есть группы КАЛЛАНЕТИКИ. Именно калланетики, а не пилатеса (или как там его?). Появилась потребность потянуться. Очень хочется.

Поделиться хочется. Купила я эту фиговину, которая называется Джимифлекс. 3 кг круг, который гнется в разные стороны. И пыталась его вращать. Ну я вам скажу - это вещь .. все тело в синяках, так как он валится и бьет по всему, что попадается. Но главное, нет чудес - чтобы его крутить нужны ТАКИЕ (!!!!!) усилия, что меня абсолютно не удивляет, как люди на нем легко теряют килограммы. Я человек сейчас вполне натренерованный - спортзал 3 раза в неделю, но прокрутив обруч 0.5 минуты, я высунула язык как мой пес после погони за сучками. Это же, если крутить 15 минут, как предлагают, то сколько же энергии мне придется потратить..

Почему в зал хочу, потому что там за компанию как-то веселей заниматься, дома самой - это вообще нереально."
Простите, а какого хрена Вы задаете вопрос про спорт дома, если делать этого не собираетесь?

он накаченный продается - 10 атмосфер. Подкачивать можно там же, где купила.

А может я завтра захочу :), вам что жалко?

Спасибо за поддержку! У меня уже кое-какой процесс пошел!

Собственно в том и вопрос - КАК НАЧАТЬ получать удовольствие от спорта?

Чтобы получать удовольствие от спорта... нужно хоть немножко научиться им заниматься (ну вроде как получать удовольствие от чтения - сначала точно надо научиться читать). Уже упоминали про том, что нужно найти что-то индивидуально-подходящее, заниматься хотя бы относительно регулярно и запастись терпением. Самое главное - найти то, что действительно нравится и чем захочется заниматься и дальше. Тогда все эти "технические приемы" не станут страшным препятствием. Удачи! :-)