Ходящим в спортзалы вопрос!

Ну вот и дожила я до того времени, когда уже надо начинать собой заниматься, оттягивала-оттягивала до последнего в силу своей лени, но вот уже природа от меня отказалась и всю съеденную еду стала откладывать в ненужных мне местах.
Подумала я подумала и решила, что надо бы все-таки спортом начать заниматься на старости лет.
Вопросов миллион, потому что никогда в жизни ничем серьезно не занималалась, ну плавала, конечно в бассейне, аквааэробикой пыталась заниматься, да вот, пожалуй, и все.
Вопрос вот в чем - с чего начать? Три раза в своей жизни я пыталась начать спортивный образ жизни, все три раза заканчивались тем, что на следующие дня три я была полностью исключена из общественной жизни, потому что лежала трупом с жуткой болью в мышцах. Каждый раз я предупреждала тренеров, что я абсолютно неспортивный человек и мне нельзя давать такую нагрузку сразу, но они видимо в своей жизни такого экземпляра не видели и не подозревают, что так бывают.
Теперь я поняла, что уже пора начинать заниматься спортом целенаправленно и систематически, но уже боюсь. Не знаю с каких занятий начинать и куда податься.
Кстати, если кто-нибудь подскажет неплохой клуб в районе Крылатского-Кунцево, буду очень признательна.

[Незабудка]

Ходила я в WOTRLD GYM в Митино с самого его основания. Первый год ходила почти постоянно, пересиливая свою лень. Брала и индивид. занятия и сама занималась аэробикой, степом и на тренажерах. Явных изменений не было. Видимо сказывалась моя любовь к шоколаду и к мороженному. На второй год мы с мужем купили семейную карту и поначалу опять ходили более-менее. Но чем дальше, тем больше меня напрягало то, что я ЗАСТАВЛЯЮ себя ходить на эти чертовы занятия без удовольствия.И в итоге, этим летом, я заморозила обе наши карты и стала заниматься дома по журналам Шейпа и по кассетам йоги. И что Вы думаете? За два месяца я так накачала пресс, как мне не удавалось этого сделать в клубе. Муж просто балдеет. Мой вес был 62 кг при росте 168, а сейчас 58 кг. Мне этого хватает,меньше не хочу из-за груди(чтоб не отвисла). Плюс к этому добавила спортивную ходьбу на улице (бегать мне нельзя из-за остеохонтроза) и муж купил мне велосипед, плюс катаюсь на роликах. И делаю я это все с УДОВОЛЬСТВИЕМ, не глядя на часы. Я это все к тому, что нужно найти свой режим. Начните с 10 упражн. на пресс, потом больше и т.д. Начните с пеших прогулок на дальние расстояния, а потом можно включать бег и ходьбу. :-) А в клуб я возвращаться не буду, не хочу насиловать себя любимую! :-)

[Шапка]

Ну блин, перетерпите эти три дня, конечно все будет болеть. Лучшее средство от боли - горячая ванна и опять новые физ. нагрузки. На второй день надо еще позаниматься, и на третий, и дальше уже будет меньше болеть. Точнее уже совсем не будет, если перерывов не делать.

Какие три дня,я две недели чихнуть не могу,ребенка на колени посадить, так все болит.Уверена,что все индивидуально.К примеру тот же болевой порог.

Ой-ой-ой, только не уходите, расскажите поподробнее. По журналам Шейп - как? Дома-то тренажеров нет... Может и "любимые" номера журнала назовете? И какие кассеты йоги - тоже пресс делают?? И где Вы их взяли? И как часто по сколько времени Вам было (и есть я так понимаю) в удовольствие заниматься? У меня на клуб ни сил, ни денег, ни времени как-то теперь не находится.

Дома мало кто себя может заставить заниматься: всегда найдется куча неотложных хоз.дел. Потом поблажки себе даешь. А тут раз уж пришла, занимаешься по полной. Плюс общение с новыми людьми - всегда интересно.


Поддержку Шапку в том, что не надо пугаться боли в мышцах и бросать спорт из-за этого. День перетерпеть и все будет нормально, если заниматься регулярно. А вообще при правильно распределенных нагрузках так сильно, что невозможно терпеть, мышцы болеть не должны. Боль - это микротравмы мышц. У меня даже при регулярных занятиях, если перестараться, бывает, что-то болит. Я б посоветовала начать или с индивидуальных тренировок на легких тренажерах, а лучше с собственным весом, или с групповых низкоударных занятий, например с пилатеса. После отпусков и проч. перерывов я всегда возвращаюсь в спорт.жизнь с этого занятия.


Что я еще заметила. На первых занятиях люди обычно выкладываются по полной, т.к. не чувствуют силы нагрузки или хотят добиться сразу же результата. Лучше наоборот, на групповых - похалявить, на индивидуальных попросить велосипед с легкой нагрузкой, с собственным весом разные упражнения. А потом со временем переходить к более активным тренировкам. И главное - регулярность. Со временем Вы сами почувствуете, как мышцы стали крепкими, и вообще настроение и тонус организма совершенно другие будут.


В названном районе, я видела новый клуб построили на Мал.Филевской (между Пионерской и Кунцевской). Там, говорят, и бассейн есть.

[Шапка]

Боль это еще молочная кислота. Ее нагрузкой выгоняем да?

молочную кислоту врать не буду. Мне объясняли, но я забыла :-) Но осн. идея, что болит сильно от излишних нагрузок, правильная, т.к. проверена на практике.

[Незабудка]

Почти в каждом журнале Шейп есть комплекс упражнений для дома, т.е. без тренажеров. Бывает, что нужны гантели (они продаются). Например, в последнем журнале есть комплекс для ягодиц. Я прибавила эти упражнения к своему комплексу с прошлого номера. Комплекс стараюсь менять раз в месяц. Как раз, с каждым новым журналом - новый комплекс. Составляю сама и подбираю только те упражнения, которые мне нравится делать. Кассету по йоге купила в Митино в Ладье.(я в Москве) Но этого добра сейчас полно. Я купила специально для начинающих. Заниматься йогой в группе я не могу, народ отвлекает :-) Удовольствие от занятий я получаю 3-4 раза в неделю дома по 1 часу во время просмотра какой-нить передачи или кино. Например, ДОМ2(будь он не ладен :-) ) Начинаю с легкой разминки, танцев в теч. 5-7 мин. Потом растяжка, основной комплекс и заминка минут 5-10. За всем этим час просто пролетает! Ну и на улице, как я писала. Иногда совмещаю: мин. 20 спортивная ходьба, домой и делаю упражнения на пресс и растяжку или просто гуляю. А вот вчера училась кататься на велике (в детстве не умела). О Боже, какой это был позор. Кстати, знающие, подскажите, как быстрее научиться? :-) А еще я планирую купить себе домой фитбол(большой мяч), чтобы делать на нем упр. для спины и пресса. Короче, спортзал дома, занимаюсь, пардон, в лифчике и трусах, никто не подгоняет и не отвлекает. Да! В Шейпе подробно указано, КАК правильно делать упражн, чтобы не повредить суставы, это очень важно. Ну, кажеЦа все! Пишите, в случае чего :-) Девочки, самое главное - это удовольствие доставлять себе, даже спортом :-) Вот я и решила, ну его на фиг, этот клуб!