Да ладно, не расстраивайтесь :о). Я тоже такая бываю временами. Особенно ближе к МС. Знаете что еще поможет ? Попробуйте понять какие конкретно факторы вас "срывают" и уберите их. Вот например - хлеб на столе один такой. Возьмите перед едой поставьте на стол салат и что там еще полагается , а остальное ВСЕ уберите с глаз подальше. Потом сядьте, меееделенно покушайте, выпейте чаю (или чего еще) - чай имеется ввиду тот который на столе стоял :о) - и все. Соблазна в виде куска хлеба нет и руке не к чему тянутся. И так уберите всевозможные другие соблазны - например холодильник сам по себе притягивает ? - уйдите в другую комнату. Или из дома :о) . Или книжку почитайте. Вобщем - убирайте соблазняюшие факторы и станет легче себе отаказывать. А как только начал отказывать, это дело войдет в привычку. Мне кстати (как метод переключения фокуса) здорово помогает перебрасывать ногу через стул - классное упражнение, ножки тренирует, можно делать не отходя от даже холодильника (!) и очень отвлекает мысли от еды. Еще идея - если у вас есть зеркало в полный рост, можно пойти в него посмотреться (вместо куска хлеба). Или даже так - сказать себе я обязательно с'ем кусок хлеба, но сначала я посмотрюсь в зеркало. Интересно - захочется ли хлеба после сего мероприятия ? :о)( у меня такой ход мыслей к примеру - если я себе нравлюсь, то думаю - аа, зачем портить фигуру ? , а если нет то - Боже какой еще может быть кусок хлеба , тут худеть надо !)

Я вам определю - дайт мне свой рост, вес и возраст.

Расшифруйте мне пожалуйста МКЦ и если можно дайте состав ?(я понимаю что это клетчатка в пилюлях, но мне нужны более конкретные сведения)

У нее 1647 при ее образе жизни. Белковая диета ей пожалуй не совсем подойдет. Ей нужно просто поправить здоровье чуток. Стесс никого не красит. Спортзал вы ей парильно посоветовали, а питание просто здоровое , сбалансированое - углеводы комплексные (не рафинированные) типа каш без сахара, цельнзерной хлеб, необработанный рис. Много (и желательно сырых) овощей желательно с растительным маслом (можно с авокадо). Лучше не использовать сметану или дрессинги, или майонез - тут можно ненароком растолстеть, да и пользы особой нет. Колбаски не есть - то же самое - это рафинированная пища с канцерогенными презервативами (нитратами) плюс калорийная - бесполезная одним словом. Белок ей нужен , так что мясо пожалуйста - птица, дичь, гожядина, нежирная свинина, только свежее, не в колбасном виде. Я кстати всегда замечала некрасивый налет на коже после колбасных изделий - вы не находите ? Рыбу конечно - печеную, вареную (в супе) и причие морепродукты. Если она вегетаринка - соя и бобое отличный заменитель. Сладости не стоит - девушка она почти модельного вида, зачем портить фигуру ? Фрукты и кисломолочное типа натурального йогурта самое то. Черный шоколад. В общем пускай кушает все за исключением рафинированной пищи (как я уже писала - сахар, белый хлеб и изделия из него, колбасные изделия). Все цельное, здоровое , свежее в рамках калорийности наверху (если она хочет быть в этом же весе) - будет она как пЭрсик :о). Если она хочет поправиться - то мне нужно знать насколько, тогда я ей подсчитаю калорийность для ее целевого веса (плюс спорт, если она планирует идти в спортзал).

И поменьше кофе или чая с кофеином - стресс усугубляется.

Кстати от стресса уходит магнезиум из организма, так что может быть ей стоит обратить внимание на это. Можно было бы сдать кровь на нутриенты и стало бы видно чего конкретно ей не хватает.

Ох зависит от контекста - это очень индивидуально. Вон у Василисы очень внимательный к ее нуждам и специфике тренер, она ей советует правильно. Иногда может быть что всем огульно дают один и тот же совет - смотря какой зал. Вы бы могли у них спросить почему 3 часа не есть ? 18 часов не есть мяса тоже интересная рекомедация. Похоже это направлено на то чтобы не накачивались мускулы. А зачем ? У вас их слишком много ? Или из за того что аэробика должна иметь лишь кардио импакт ?

Вы знаете, может быть что люди в большинстве своем идут в спортзал чтобы сбросить вес. Если вы будете накачивать мускулы, то вес может остатьсе тем же или даже увеличиться за счет мышц (они же весят больше, хотя по об'ему меньше). Поэтому если весы не двигаются с мертвой точи по мере занятий, спорт зал может выглядеть плохо - не эффективно. Поэтому всем могут давать один и тот же совет не есть мяса в силу этой причины например. А может быть это вам конкретно так сказали исходя из ваших индивидуальных данных - я не знаю. Я вас не вижу. Я о вас даже ничего совсем не знаю :о).

может усохла, грубо можно считать 167, вес последние лет 10 был около 60 кг, то есть лет 6 назад мог колебаться между 59 и 61, а год назад уже был 62-63. Сейчас( то есть до диеты 2 недельной) 72. Возраст 32. но у меня такое елосложение сильно женское, то есть попа и бедра большие, а талия узкая, плечи и грудь нормальные, то есть если верх 44, то низ полный 46!
А МКЦ - это к целлюлоза микрокристалическая, как-то давно тоже покупала в Лавке жизни.

Да, это были общие рекомедации, для всех. Объяснялось так: организм израсходовал энергию и ему требуется "восстановление", примерно 3 часа он восстанавливается (после 1 часа занятий), если не есть, то сжигаются собственные жиры, а если поесть, то соответственно из еды энергия на восстановление берется, а жиры остаются на месте:)
Про мясо объяснений не было:)

Ок, вы тратите (при оффисном образе жизни) порядка 1757 ккал в день. Чтобы весить 60 кило вам нужно потреблять 1610 ккал в день. Т.е. если вы сейчас сократите свой рацион на 200 ккал, то, дважды два четыре ... ля ля ля .. То каждые 2.5 недели будете худеть на полкило. 200 ккал это 2 куска бородинского хлеба (почти). 2.5 крупных или 3 мелких куринных яйца. Тогда ваш вес сам по себе упадет до 60 кило через 1 год и пару месяцев. Т.е. если вы при это не будете переедать вообще. Ну как - звучит реалистично ? Сможете без 2 (лишних) яиц в день прожить :о) ?

Теперь, если это слишком долго, то можно ускорить. (а кстати за год вы ТАК к этому рациону привыкните, если конечно будете обращать внимание и следить за этим, что "диетой" это вряд ли можно будет назавать - это будет ваша обычная "диета" ). Если хотите ускорить, добавьте бег ежедневный по 30 минут (средней интенсивности) - это дополнительные 300 ккал в день. Тогда вы будете скидывать полкило в неделю. Сами можете посчитать как быстро достигнете желаемого веса. Кстати как только вы его достигнете - вы можете перестать бегать и просто есть без лишних яиц вес будет держаться на 60 кило. Как вам такой план ?

Теперь что касается содержимого 1600 ккал - ваша воля в обшем то. Что хотите, как хотите, когда хотите. Но помните - вам было бы неплохо "успеть" впихнуть в этот рацион необходимые вам нутриенты.

Также есть кой какие вещи которые смогут немного повлиять на скорость метаболизма и заставить вас жечь больше калорий, кроме 1600 ккал и бега. Если вам интересно я суммирую то о чем знаю.

Ну хорошо. Оперируя тем что вы сказали я бы не ела 3 часа (но пила бы в обяз!), но про мясо не могу согласится. Если вы очень мускулистая и хотите избавиться от лишних мышц - ну тогда не ешьте. Если вы не мускукистая, но все равно хотите избавится от мышц - тоже (скажем вы просто хотите чтобы вес пошел вниз, а композиция тела - соотношение мышечной массы к жировой - вас не волнует). Если вы хотите просто избавиться от жира, а вес (цифра) вас не столь волнует сколько об'ем и вам бы хотелось скорее иметь мускулистое тело чем просто низкий вес - то ешьте мясо.

Спасибо. 3 часа есть не буду, мясо потом буду:)

было бы неплохо запихнуть в 1600 каллорий? Например (глупо наверное) можно ли съесть 5 пачек зефира в шоколаде и все? Утрировано. но вопрос в том надо соблюдать правильные пропорции?

Пережила я очередные праздники. :-). Ну все, можно отдохнуть до НГ. На праздничном столе стояла одна свекла :-). Результаты - не очень... В общем, обдумываю следующие меры.
На весы встану в конце недели и отчитаюсь. НО! Свекровь когда меня увидела (вернулась из отпуска перед самым др), то просто обалдела от моей худобы :-)! Значит, что то есть. А муж мне сегодня сказал, что я такая вся стала упругая :-) :-) :-)

Класс - про упругую...

А я вот держусь чего-то а ля кремлевка. Штаны вроде чуть проще застегиваться начинают. На весы принципиально раньше чем через неделю не полезу...

А что вас привлекло в кремлевке и что отпугивает в подсчете калорий?

Кремлевка мне комфортна (с разрешенным минимумом овощей), я на ней начинаю подтягиваться, в смысле худеть. А в подсчете калорий - именно сам подсчет и не удобен мне.

Присоединяюсь! Те же параметры практически, только мне уже 37... И работаю сейчас из дома, так что из сдерживающдих факторов - только воля, а продуктов вокруг полно самых разнообразных. Соблазн велик. Только у меня не про зефир вопрос, а про консервированную кукурузу. Обожаю, родину продам за баночку. Наверное, она очень вредная, стараюсь есть не чаще 2 раз в неделю, но готова жрать её хоть каждый день. И ещё огурцы консервированные.. Прям как наркоманка. Сладкое не очень люблю, хлеб-макароны вообще не ем. Но вес держится на 72, плюс-минус килограмм гуляет, не могу отследить закономерность - на что именно он реагирует.

Девочка говорит, ей бы поправится, а то она исхудала вся, и чай без кофеина отказывается пить :-\ что ей НУЖНО есть чтобы поправиться? Спасибо большое за ответы :))

Таша, ты - последняя надежда! Ибо я не сильна в продуктовых каллориях. Можешь мне составить расклад (что мне можно и нужно есть), для моего роста, веса и сидячей работы? На мыло пришлешь, чтобы здесь не захламлять? А я вылезу из шкурки, но распишу тебе любые упражнения для БЗ! :-)

Мои безобразные параметры: 70 кг на 173 роста :-(

Продукты наши тебе знакомы. Я буду четко следовать твоим инструкциям, обещаю!

Категорически не согласна с почтой! Все ответы сюда! Мы тоже хотим знать!!!!

Хотим, хотим. Даже если 66 кг при 171 см и сидячей работе....

Если можно, Таша, посчитайте, пожалуйста для 65 кг и 168 роста.
Спасибо

Попытаюсь ответить на оба поста :о). Эсмеральда, вы тратите всего на 30ккал в день меньше т.е. 1727. Но это если вы будете продолжать так есть, то просто вес наверх (или вниз) не пойдет. В общем то у вас может быть точно тот же самый план - убрать 200ккал в день и добавить физ нагрузку по крайней мере в 300ккал.

Кушать можно все - 5 пачек зефира если так очень хочеться тоже. Хуже нет диеты которая не разрешает есть какую то особую категорию продуктов - это верный путь к срыву. Можно кушать все, только понемножку. И не превышать свой калорийный лимит.

Единственное - безуловно именно о красоте при дневом рационе из только 5 пачек зефира речи идти не может. Будут гнилые зубы, совершенно не красивая кожа, запоры - состоянице одним словом не завидное. Но худая зато ! :о) Я думаю что при таком рационе просто напросто (на практике) будет сложно удержаться в калорийныйх пределах - жрать будет хотеться неимоверно. Эти отведенные (можно сказать священные :о)!) калории лучше направо и налево не тратить. Вот например, МамаТоли (ой, простите Бога ради, что использую вас как пример, не в обиду - правда) сделала ошибку. У нее проблема - кишечник. Т.е. кроме того есть калорийные рамки, у нее еще одна добавляется. Она с'ела кураги (ну любит человек сладкое), а ей бы надо - яблоко. Калориии те же, однако один продукт вызывает запоры, другой - помоает от них избавиться. Так что выбор за вами - качество еды отразится на вашем самочувствии. Ну и безуловно чем лучше функционирует организм, тем быстрее и легче будет терятся вес. Это здравый смысл.

У меня тоже есть продукты которые я жутко люблю - орехи. Не сладости - ибо к ним я равнодушна. Но тем не менее я нахожу что мне лучше их вообще не есть - потому что меня понесет. Если вы в состоянии остановится во время с кукурузой - то пожалуйста. Кукуруза кстати не супер продукт на мой взгляд - там много сахару и крахмала. И калорийная она. А от сахара аппетит может развиваеться неудержный

И еще девочки, продуктов кругом вот именно что много. И они были, и есть, и будут завтра. Так что если их разнообразие и количество вокруг вас соблазняет - просто помните : никуда они не уйдут. А фигура - уйдет. И время - тоже. Так что мысленно повторяйте себе "спокойно, Вася, спокойно - все это будет и будет всегда, еще успеешь".

Пускай п'ет с кофеином, только не больше 2-3 чашек в день. Она кофеином нагоняет на себя стресс. Избытком его т.е..

Ей нужно не поправиться, а оправиться. При сбалансированной диете с комплексными углеводами (не нужно сладости - это будет гадкий и некрасивый жир) она придет в норму. Обычно считается что углеводы должны составлять порядка 60% от дневного рациона, жиры 20% (у детей по другому) и остальное - белки. Хотя эти нормы гибкие, но это длинная история - сейчас не буду вдаваться.

Скажите сколько она хочет весить в идеале, и я подсчитаю сколько калорий ей стоит употребляеть в день. Т.е. качественно рацион питания такой как я написала выше. А количественно - давайте целевой вес и я подсчитаю.

И пожалуйста - не за что :о).

Молодец ! Ну не отступайте же только - давите на педаль.

Все хотела вам написать - если у вас проблемы с кишечником, в вашем случае наверное стоит пожертвовать превуалирующей белковой диетой. Только это не значит что можно теперь есть побольше кураги ! Нет - курагу заменить чем то токковым - либо яблоком либо йогуртом, и добавить в рацион (или заменить некоторые белковые блюда) сырыми овощами, и цельнозерновым (желательно с отрубями) хлебом или кашей. Вы суде по всему занимаетесь физ. активностью, поэтому можно сократить белков и на их место поставить углеводов (НО!! с клетчаткой, а не бесполезных). Главное - занятия спортом при этом не бросать.

Кстати - я думала что ваши пилюли это псилиум, а это целлюлоза. Я не знаю что это такое, поэтому не уверена в их эффективности. У меня львинная доля терминологии по вопросу - английская, русскую я знаю плохо - может быть это одно и то же, а может и нет - поскольку я не знаю наверняка, то рекомедовать не буду. Отруби - да, тут проблем нет. И как я уже писала выше - 1 ст. л. это 2г клетчатки. Так что для вас 6 ст. л. в день (как минимум) должно быть. Плюс еще овощи-фрукты - в сумме должно быть терпимо.

мне возраст тоже нужен :о)

Ну все :о) ! You asked for it ! Щас я ЗАВАЛЮ тебя полезными советами :о).

Девочки , Веста скорей всего попросила почтой потому что продукты у нас специфические, и наверное не для всех доступные ? Вы точно хотите знать чем мы тут питаемся :о) ? Веста, это будет ничего если я напишу сюда ? И - может открыть КХБ(2) , а то этот уже с трудом открывается ?

Веста, ты тратишь 1712 в день. А сколько ты хотела бы весить ?

34 - это про возраст

1668 ккал в день на данный момент (на 66 кило). А какой целевой вес ?

У меня кстати тоже вопрос. Кремлевская диета насколько я понимаю - некая версия диеты Аткинса ? Если да, то меня занимает вот что - ну скажем по Аткисну, организм учится добывать себе калории из жира на боках, ибо углеводов в пищу поступает недостаточно. А если прекратить эту диету, не случится так что организм, научившись одному, теперь будет окладывать каждый божий несчастный углевод в жир (обратно на бока) ? Не получится так что сев на сию диету с нее слезать никак не можно, потому как неизменной "расплатой" будет катастрофическое ожирение от любых углеводов (яблок например) ? Мне интересен практический опыт т.е. - что практика кому показывает ?

Я пыталась (из любопытства) посидеть на Аткинсе. Не вижу для себя возможным длиться вступительные 2 недели - мне дурно. Ну день-два, ну три я еще продержусь, но потом все - плохо мне. Не здоровое состояние какое-то. Вполне вероятно продержись я две недели и выйди на следующую стадию дела могли пойти лучше. Но две недели в таком режиме меня пожалуй уб'ют. Интересно было бы узнать отзывы очевидцев. Особенно тех кто похудел, а потом с нее "слез".

as it takes too long to load this one.

The weight as, let's say, 65 kg would be great for me! I can not loose any pound at all! Can you beleive? And I am 38 - stol'ko ne zivut :))

при таком раскладе 1653 ккал в день нужно тратить тебе. Вот. Возраст я твой знала :о) - и фотку помню. Только я не помню чтоб ты была толстая - я помню что ты была высокая. Ну ладно, пошла я открывать новый топ.

Она сказала, что хочет весить 50 но чтобы округлости вместо углов были :)

Я тоже скорее теоретически, потому как на себе жесткие периоды Анкинса (а-ля японская диета) тоже переносить не могу. Неделя - и я просто умираю. Я привежу себя норму только играясь крмлевкой - то есть строго (для меня) ограничив углеводы, кроме овощей. Плохо то, что долго я не могу на ограничениях держаться. Я скорее возвращаю себя все к тем же 66 с 68-69 до которых временами расползаюсь... И как только я всерьез не выспалась - без шоколада не могу (ну то есть прощаю себе его)...
Лично знакома с человеком на Аткинсе превратившемся с пухлого молодого человека в стройняшку. НО он после этого года полтора приводил в порядок здоровье - полетела печень...
А в теории Аткинс разрешает потихоньку вводить углевода. На практике Hess очень разумно говорила (или кто-то другой?) - у каждого кетоз начинается на своем уровне углеводов. Вот и ищется опытным путем количество углеводов, которое можно...

Целевой вес - 63 добеременных, идеальный - 60 "дозамужненных"...

быть потом, но правда опытные люди, Hess, например, говорят, что потом можно воодить углеводы в почти нормальных кол-вах, разве что кашу не есть каждый день и торты , пирожные.

Все верно значит. Калорийность практически такая же , рацион как выше. И стараться избегать стресса. Сон, спорт, здоровое питание - в ее возрате результат не заставит себя долго ждать :о). Только не нужно всяких там пивных дрожжей, сметаны на ночь, тортов до одури - это не просто округлости появятся, а ОКРУГЛОСТИ :о). Ей именно нужно оправится - просто немного здоровье поправить. Тортами, сладостями, пивными дрожжами и еже с ними здоровье не поправишь. ИМХО.

Вопрос в том что такое "нормальное" количество. Нормы то ведь у каждого разные. Я например к сладостям равнодушна, но 20 НЭТ углеводов в день ! заставляют не есть мне столь необходимые отруби (очень диетичекий продукт, довольно далекий от тортов и плюшек), йогурт, овощи /фрукты и ягоды в том количестве который держит мое здровье в норме. Т.е. да у меня есть определенный углеводный минимум который превышать не стоит, но это не 20, это скорее 50-60 в день. А это уже совсем не Аткинс. И жирное я не есть не могу.

а потом можно легко до 50-60 довести, без вреда для фигуры, опять же, как говорят. Очень хочется им верить. Я сама сладкое не люблю, только во время беременности тянуло на выпечку и грильяж.

Я бы не смогла пробыть аж целых 2 недели на 20 НЭТ углеводов - это доказано практикой :о). Максимум 3 дня и мне потом плохо. А ведь первые две недели - необходимый этап. Да и потом - 50-60 это нижайшая планка. Эта диета явно не для меня - и я имею ввиду не диета как для потери веса, а как основная диета по жизни. Будь она хотя бы 70-80 углеводов, и 50-60 вступительных, тогда еще да. А питаться всю жизнь по 50-60 это слишком опасно. И интересно - а если увеличить не 50-60, а до 80 ? Хорошие углеводные источники имеются ввиду (плохие я даже не рассматриваю). Не обрастешь ли жиром ускоренными темпами ?

Спасибо! Попробуем аутотренингом снять тягу к огурчикам и кукурузке... А то запрещаю себе, запрещаю... Потом - раз! вроде уже можно. Ну и дорываюсь, могу литровую банку огурцов приговорить запросто... Кукурузы более 150-граммовой баночки не съедаю, там 140 ккал написана ценность. А вот сколько их в огурцах - даже представить себе не могу.

Не запрещайте. Вообще диетологи разрешают 15% в день продуктов которые "просто нравятся". Кукуруза в банке (целая,вареная, в воде, желтая) порядка 130 ккал (аа - только что заметила что вы написали калорийность). Это немного. Просто она очень углеводистая - можно, но не увлекатся. 5 грамм сахара и 4 клетчатки - и аж 20 крахмала. 2 раза в неделю как вы делаете - нормально, но и будя :о). Огурцы - ешьте, чего же, там калорий порядка 25 на стакан (не сладких - соленых). Просто там сахару многовато - 5 грамм что-ли. Ну положите себе 1 огурчик с едой - ну 2 если особо так хочется. Все можно - только без фанатизма. Банка за раз - эээ это будет хе хе - слишком :о). А один-два - пожалуйста.

Сахар аппетит может развить неуемный. Так что имейте ввиду - просто на заметку вам. На всякий пожарный.

организмом вспоминается иииииии....., продолжаешь питаться по обычной (несильно калорийной) схеме и все становится на свои места! Овации, занавес:)))

Ну хорошо если так. Теперь нужны практичекие результаты. По Аткинсу - сидеть на ней нужно усю жизнь. Хотя самая последняя фаза - я с ней согласна. Это самая первая и вторая меня ну очень смущают. Мне кажется что на них можно посадить себе все на свете. Но это лично для меня конечно.

Неунывайка и Ванька (27.02.04).