Проблемы мотивации или «как вытащить себя из болота»?

Лет с 15 живу «фазами», т.е.у меня бывает 4 рановидности ощущения жизни:

1.(горячо любимая, но редкая) радусь жизни и умиляюсь всем ее проявлениям: птичкам-цветочкам-ветру и даже родинке на мизнце мужа. Полна идей, энергии и желания сделать все одновременно. Засыпаю и просыпаюсь с улыбкой. Благодарю судьбу и наслаждаюсь

2.(нейтральная) проживаю день по инерции, но без напряга и с надеждой, что завтра опять будет все хорошо и радостно

3. (жалкое существование) все делаю через силу, ничего не хочется. То, чему раньше так радовалась, теперь не вызывает никаких эмоций. Заставляю себя исполнять обязанности с большим или меньшим успехом, при этом чувствую себя как в тюрьме на принудительных работах. Хочется заснуть лет на 100. Терплю и жду, пока пройдет

4. начинаю вдруг рыдать и долго не могу остановиться – Если длится больше недели то приходиться бежать к врачу и кушать антидепрессанты.

Думаю, такие дни знакомы многим. Спады наступают внезапно и как бы без причины, возрождение тоже. Просто вдруг осознаешь себя "в яме". Или в один чудесный день просыпаешься с улыбкой.
Поделитесь опытом, как не попадать в болото «жалкого существования»? А если попала, то как выбираться из него? Обидно большую часть времени жизни существовать как растение.

Правильное питание, прогулки и хобби из положения не спасают . Размышления на тему «У других вот настоящие проблемы есть, они и то не унывают» ничего не приносят. Попытки уговорить себя, что есть ведь чему радоваться, помогают только перетерпеть ситуацию но (не)ощущения жизни не изменяют. Муж есть, любимый и любящий. Работа – средство к существованию, но без отвращения, и не каждый день, поэтому тоже не причина для грусти.

Кто может посоветовать средства? Буду очень благодарна за советы и идеи,
Даже сама начну список средств:

-Иногда помогает гомеопатическое средство «aconitum С30», 2*6 раз в день, на неделю возвращает боевой дух. Но дольше недели не действует.

-Изедка помогает себя побаловать но действует совсем ненадолго.

- ?