Подготовка к родам и их облегчение

массаж промежности для улучшения эластичности и соответсвенно профилактики разрывов.
Как делать написано например тут: http://agu.narod.ru/preg/perin.html
Хорошая идея во время этого массажа отрабатывать релаксацию и дыхание, т.к. ощущения не самые лучшие ;-) Так что получается - если ежевечерне или через день на ночь массаж + тренировка дыхания, то уже существенная подготовка.

Успехов!