Дряблые руки гантелями лечатся?

Не получается заняться всем сразу, хочется верить, что по частям получится)) Нужно с помощью подручных средств (т.е. гантелей) придать более-менее приличную форму верхним частям рук (предплечья?). А то уже лето на носу, а мне стыдно надевать майки-топики и платья без рукавов.. Не руки, а просто колбасы какие-то рыхлые. Подскажите, какие упражнения можно делать, чтоб стало красиво?)) пробовала сама экспериментировать.. ну там типа руки в стороны, сгибать к себе, руки вверх, сзибать за глову.. Но т.к. не понимаю, какие мышцы при этом работают.. как-то без интереса получается.. Подскажет может кто комплекс упражнений или ссылочкой кинет?

Пы.Сы. "Спортсменка я бывалая. Третий год уже дверь в спальне гантелями припертая"(с)